怒りのコップの仕組み【怒りや批判が怖い方へ】

上司から怒られるのが怖い。フォロワーからの批判も怖い。

子供にイライラをぶつけてしまって自己嫌悪。

私はなんてダメ人間なんだって、落ち込む。

 

そんな「メンタルきついなー」を抱えていませんか?

「怒りのコップの仕組み」さえ知っていれば、相手の怒りをそのまま受け取って傷つきやすいタイプの人でも、楽に生きられるようになります。

先生からの注意や評価を気にしがちだった気弱な小2の娘も、この仕組みを教えた直後から、フラットな視点で他人からの話を聞けるようになって、落ち込むことがダンゼン少なくなりました!

私の怒りのコップ

イライラのコップ

昨夜は面白くもないテレビをなんとなく見続けてしまい、寝不足だ。

会社にはなんとか間に合ったけど、上司の目がなんだか冷たい。

またクレーム対応に向かわされた。なんで毎回私なの・・・。

お迎え時間に遅れそうになり、慌てて運転していたら危うく歩行者にぶつかりそうになって、怒鳴られた。

もも子がソファに牛乳をこぼした。

「だからいつもソファの上では牛乳飲むなって言ってるのに!何度も言わせんな!さっさと寝なさい!」

突然私に怒鳴られたもも子は、「ごめんなさい、ごめんなさい」と謝り続けるけど、私のイライラは止められず。

 

最後に怒りが爆発したキッカケが、目の前のもも子だっただけで、私の怒りの原因のすべてがもも子だった訳じゃない。

コップの中に、少しずつ泥水が貯まっていって、最後の最後に溢れ出すキッカケになったのが、もも子の『牛乳事件』だっただけにすぎない。

Aくんの怒りのコップ

イライラのコップ

風邪気味だったから休ませてほしいと店長に言ったら、自分で代わりを探せと言われて結局出勤した。

こんなに無理してがんばっても、時給870円。

客がポイントつけ忘れたから会計やり直したいと。やり方わからずオロオロしてたら舌打ちされた。

動画見すぎてスマホが低速。ギガ買い足すのはもったいない。イライラする。

やっと仕事が終わって帰っていたら、車がいきなり飛び出してきた。

「テメー、どこ見て運転してんだよ!」って叫んだ。

 

最後に怒りが爆発したキッカケが、目の前の私だっただけで、Aくんの怒りの原因のすべてが私だった訳じゃない。

コップの中に、少しずつ泥水が貯まっていって、最後の最後に溢れ出すキッカケになったのが、私の『どこみて運転してんだよ』事件だっただけにすぎない。

怒りのコップの仕組みさえ知っていれば、怒られるのも怖くない

怒りのコップの仕組みさえ知っていれば、相手から怒られるのが怖くなくなる。

そもそも相手が溜め込んでいたコップの中に、私が最後の一滴を注いでしまっただけなのだから。

イライラのコップ

 

 

自分がイライラして相手に怒りをぶつけたときは、

「相手が全部悪かったわけじゃない。もともと私がいろいろ溜め込んでいたんだ」って、自分自身の問題なんだと思える。

だから、相手に自分のその心理状態を説明して「怒鳴ってごめんね」と謝ることができる。

 

相手からイライラをぶつけられたときは、

相手の怒りをそのまま向けとって自分を責めるモードに入ることなく、

「あの人もいろいろ溜め込んでいるんだろうなー。大変なんだなー」って、相手自身の問題なんだと思うことができる。

だから、下手に自分が傷つくことがなくなる。

 

怒りをぶつける「私」は、私の中にいろいろ溜め込んでいる。

だからそれは、相手の問題じゃなくて、自分の問題。

 

怒りをぶつけてくる「相手」も、その人の中にいろいろ溜め込んでいる。

だからそれは、私の問題じゃなくて、相手の問題。

 

他人から怒られたり批判されるのが極度に怖い方へ

私はもともと、ものすごいお豆腐メンタルで、他人から怒られたり批判されるのがメチャクチャ苦手でした。

でも、この「怒りのコップの仕組み」が腑に落ちてからは、他人から批判されたり怒られたりしても、そんなに落ち込まなくなりました。

ミーナ
「私もちょっとは悪いかもしれないけど、根本的には私の問題じゃなくて、相手の問題だよなー」と思えるようになったからです!

小2のもも子も、私や、学校・習い事の先生から注意されたり怒られたりするたびに、けっこう落ち込むタイプだったので、この「イライラのコップの仕組み」を説明しました。

すると、すごい気持ちが晴れたようで、先日私が「早く寝なさい!」って怒ったときも、

もも子

ごめんなさーい。

でも、ママも今日もいろいろあったんだろうねー。おつかれさまー。

って言われました(苦笑)

小2のもも子でも、『相手が怒っているときは、自分にも問題はあるけど、相手にも問題がある』っていうことを完全に理解できたようで、怒りに対してフラットに観察できるようになったようです。

相手の怒りをそのまま受け取って、傷つきやすいタイプの人は、この怒りのコップの仕組みを知っておくと良いですよ~!

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